storblirliten

Köpte den här klänningen till förra midsommar. Jag tyckte den var så fin(?) å skön för den gömde min mage en del.. jag hade jeans jacka över för den var egentligen lite för liten, men klänningen fanns bara i XL(!!!) :) så jag tyckte jag såg bättre ut med jeans jackan över, hatade att visa armarna å vara så bar. Hade jeans jacka fast det var tok varmt.

Nu sitter den sådär:) för stor överallt så nästan det som är kvar av tuttisarna hoppar ut:)

Tjoho,

Har precis ätit kolhydrater, klyftpotatis. Gott, sjukt gott. Klyftpotatis med vitlök.
Mums. Men gott ibland, har lärt mig att inte överdosera, även fast jag bara äter det på helgen.

Magen står ut nu, jag är så sjukt trött nu. Mat koma.. Kolhydratskoma. Det behövs inte mkt för att bli trött.

När ni unnar er något, vad blir det då? :)

Heja heja!!

God morgon,

Jag vaknade med sån huvudvärk imorse så jag tar det lugnt nu på morgonen å tar min tripp iväg på promenad senare istället.

Sitter å äter frukost nu:) älskar frukost! Ni med? :)

Ha en fin dag!

Godkväll,

Är ett pass imorgon bitti.. Dans/afro, är det kul? Verkar kul å i min typ av smak, halvt galet:)

Frågan är om jag ska testa något nytt å röra på höfterna - antar att man gör det? :)

Kom med kommentarer! Vill ha tips:)

Natti natti:)

Det går åt mycket av varje hemma hos mig:) köper på mig så det inte tar slut så fort.

Köp hem såna här kvarg/kesella burkar. Toppen till frukost eller mellanmål. Blanda bara med fun light å vatten, super gott! 6kr på LIDL:)

Usch, jag börjar bli tokigt hungrig! Ni vet, så som man aldrig får bli!!

Jag har ingen fantasi nu... Magen kurrar å jag börjar få sockersug! Känner mig sämst när jag gör såhär mot mig själv.

Jag vet ju att det KAN bli så att jag vräker i mig en choklad bit eller vadå bit? 200gram Marabou går lätt ner... Men NEJ, kom på bättre tankar nu...

Tar en apelsin så länge... Mmmmm, haha ;)

Tips vad jag kan äta? Enkelt tack! :)

Unnade mig en ny "better bodies" tröja:) super skön å snygg!

Arm: - 2 cm
Midja: - 3 cm
Höft: - 2 cm
Lår: - 2 cm

Å på vågen: - 2,2kg

Det går framåt... :)

Tummen upp!!

Ska iväg å hämta ut lite paket på posten nu å sedan hem till en vän å hennes bebis:)

Förresten.. Har ni fått eran skattsedel? Jag har väntat på min länge nu :(

Yes!!!!

MINUS denna vecka också!! Happy happy!!!! :) :)

Har gått ner 2,2kg den här veckan!

Glad Josefina idag!! :)

God morgon,

Pigga och glada? :)

jag har nyss kommit hem från min morgon promenad, inte lika långt som vanligt, har SÅ ont i min ena fotled, antar över belastning?! Men försöker att inte tänka på det, skjuter det problemet åt sidan just nu.

Frukost nu, dusch å sedan veckans invägning. Håll era tummar för att det syns minus på vågen!! :) :)

Sjukt gott, likaså potatis. Men det många inte vet så är det därför de är överviktiga för att de som mig älskar kolhydrater.

Fett är ingen fara, du kan äta feta såser med kött å sallad, ta bara bort dessa förjävliga kolhydrater på vardagarna. Det gör dig bara tjock och trött. Unna dig kolhydrater i lagom mängd på helgen, så gör jag å det blir godare.

Godnatt:)

Just nu älskar jag måttbandet... Det visade MINUS!! :)

Fredag är egentligen min mått/väg dag, men jag var så nyfiken nyss ;)

Heja!!!

Så sköna, men så slitna efter alla mina promenader:) Stadium har nästan sänkt priset galet mycket på dessa så vill ni ha en skön sko, spring dit... De går åt som smör i solen.

Tips bara:)

Tittar på Nyhetsmorgon, finalisterna i biggest loser är på besök. Sjukt kul! Har följt de från början å ikväll är det final.

Vilken resa! Är så glad för deras skull å det är så kul att se hur BRA de mår nu :)

Vilken skillnad!! Startvikt på Ralph var 177kg.... Blir kul å se ikväll hur mycket han har tappat:)

Trött, tröttare, tröttast. MEN det hindrar mig inte för en jäkligt lång morgon promenad:)

Nu kör vi!

Älskade mjukis tröjor förut, nu med men nu för tiden snygga och tighta.

Provade en gammal nyss som jag älskade förut. Storlek XL.. Nu är den stor som en sopsäck och nu sitter den nere vid låren. Slutade vid rumpan förut... :)


Peppande!!!

Det börjar ju ta sig!! Heja heja!!

Jag handlade lite kläder på HM idag, på rea såklart ;) får inte lika dåligt samvete då hihi ;)

Men åter till saken... Jag har köpt en jäkla tröja i storlek small!!! Hallå... Jag Fina, har köpt small!!! :) :) haha!

Jag vet att det skiljer mycket från olika kläder, men när köpte jag small senast?! När jag var 10år eller?

Jag är så stolt!!!!! :) :) :) visst får man vara såhär glad över sig själv ibland?

Bra Fina bra, kom igen!!!!

100% pepp och inspiration låg å väntade på mig i postboxen:)

Härlig läsning!

Enkelt! Jag köper nötfärs, det magraste å har i tacokrydda i, alltså tacos. Men jag äter ju inte som ni flesta äter eran tacos. Jag skippar det mesta.

Jag har köttfärs, gräddfil å MYCKET rivna morötter till. Enkelt, relativt billigt, mkt mat, gott och såklart nyttigt ;)

Tummen upp!!

Slänger allt gammalt å fyller på med det nya. Provar det gamla å skrattar å pratar med mig själv.

Dessa byxor levde jag i så fort jag då inte jobbade, så fort det var helg åkte dessa på.... Varför? Jo, de har ingen hård kant runt magen utan de har resår som tajts, fast dessa byxor ser ut som jeans. Äskade dom.. De var så sköna för min då stora mage:)

Idag är de för stora och för långa:) mycket som händer med kroppen:)

Dags för sömn i några timmar. Träningsvärk deluxe, härligt!!

Godnatt:)

GAMLA Jag:

Längd: 166 cm
Vikt: 90 kg

BMI resultat:
Ditt BMI är 33.06
Du har viktklassen fetma. För komma ner till normalvikt bör du gå ner 21.94 kg



Kommentar:

ha ha, fetma.. jag såg mig aldrig som så stor. vidrigt, aldrig dit igen... :)

Behövs inte bara fyllas på med kosttillskott under dagen utan även efter träning plus innan läggdags.

Nyfiken på detta eller undrar du varför man ska äta flera tabletter varje dag? Ställ gärna frågor så svarar jag på dom:)

Dyra "better bodies" kläder, men så sköna å fina:)

Träningen blir roligare med snygga kläder som man trivs i :)

Hemma! Slut körd, svettig, trött, öm å skakis efter passet. Härlig känsla!

Dusch å matdags!

Dags för ett stenhårt tränings pass!! :)

Nu kör vi!!

Bra kämpat!! Sjukt trött idag, men blev en lång runda ändå. Nu dusch, en sen frukost och sen stan.

Sömn är viktigt så jag tror det är dags för mig att kasta in handduken om jag ska orka upp för en tidig, rask morgon promenad. Rutiner bör alla ha :)

Natti natti..

När man tappar i vikt så behövs en hel ny garderob å ut med det gamla. Är på väg så mycket mer ner i vikt nu så allt det gamla tar upp hela min säng.

Skönt å se, aldrig tillbaka till tjockis livet, jag lovar :) :)

Tjoho!!

Måndag kväll, vad gör ni?

Själv ligger jag på golvet, har konmit till kvällens sit ups ;) heja heja, kör bara!!

Efter dagens promenad är vi nu värda en god lunch på kina restaurangen:) oxfilé med grönsaker å barbequesås:) starkt är gott!

Märks att det är måndag snart å tillbaka till mycket motion å bra mat:)

Söndag natt å jag har precis lagt fram mina piller/kosttillskott inför morgonen:)

Man får inte vara känslig för stora piller å svälja... Jag lider lika mycket varje gång det är dags å ta dessa ;)

Sov gott!

Nu ska jag berätta ett super bra tips för er! Visar även i bilder.

Köp en burk kvarg/kesella, den lätta sorten. Idag köpte jag Icas, billig å bra;). Häll det i en shaker, ha i (efter smak) saften funlight å därefter vatten efter smak. Skaka ordentligt!!

Detta är superbra till frukosten eller till mellanmålet. Ni kommer inte ångra er... Smakar som yoghurt, skriv å berätta för mig sedan vad ni tyckte:)

Kram! 


                                     

Hej:)

Underbart väder, varit ute på promenad å nu är jag trötter! Ovanligt trött eftersom man "missat" en timme... Men det tas igen ganska fort:)

Blev en lunch nyss, kött med rivna morötter. Enkelt å gott!

Man behöver inte kolhydrater, jag unnar mig det på helgen... Lite på fredagen å lite på lördagen. Man blir bara tjock av det, man vräker i sig av det å sedan är sockersuget igång efter nån halvtimme.

Julafton t.e.x är folk så trötta efter maten... Jotack, kolhydratskoma kallas det.

Tjing Tjing!

Förresten, ni bör få veta.... -1,2kg var det på vågen igår från förra fredagen!! :) :) happy happy!! Å då har jag faktiskt syndat i veckan också, men promenaderna gör sitt.... :)

Det går bra nu:) Håller man sina kost å motions vanor igång å har man viljan så går det mesta:)

Heja heja!! :)

Hej! :)

Hemma igen, helt slut... Det tar på kroppen att gå runt sådär:) men det var mycket trevligt å jag fick med mig en del hem. Visar sen!

Träffade Maria Montazami på NK:) sweet!

Tjoho,

Är i Stockholm med min faster. Sitter å fikar nu, sen blir det ner spring på staden. Pengar brinner i fickan.. ;)

Lördag idag å jag får äta kolhydrater, mums ;)

Hola!


Uppe med tuppen å en morgon promenad blev av. Skönt! Hade alldeles för mycket kläder på mig bara. Men man ska inte klaga på värmen:)

Precis duschat.. Ska ta en protein drink å en sen frukost.

På god väg!! Heja mig, imorgon ska jag väga mig:) håll tummarna för mig!!

Sov gott:)

Ja, detta resultat från eftermiddagen får duga:) hade ett sånt sjukt håll så jag tycker att jag klarade mig bra ändå.

Riktigt gott recept!

Det är så kul att se det programmet, speciellt det svenska:) så sjukt peppande å jag glädjs med deltagarna:) Jag vet hur känslan känns, går knappt å beskriva..

Tittar ni på det? Vem vinner? Jag tror på Ralf:)

Heja heja!!

Jag sitter här hemma å är så sjukt hungrig nu, har varit dålig med ätandet idag.

Men jag hade lite jordnötssmör i kylen.. Ni vet, det är inte så farligt med några skedar per dag.. Men detta märket är så sjukt gott å jag kan erkänna att det är svårt att ställa tillbaka burken efter en sked:) men bra med nån sked om det kurrar i magen eller till mellanmålet..

Jag vill kunna lita på den här skylten....

Hej!

Hoppas ni mår bra! Mitt humör går upp å ner, men så fort det kommer sol å värme så glöms det mesta bort å man vill bara vara ute:)

Har varit å ätit en god lunch med ett par kompisar å nu kom jag precis in. Ska dra på mig tränings klädena å bege mig ut i det underbara vår vädret. Härligt!

Jag borde komma igång med löpningen eftersom jag måste träna kondisen till juni, men jag skjuter upp det varje dag.. Jag vet ju att det är ett problem ;)

Hoppas eran dag är bra:)

Extra hjälp!

Tjoho!


Har inte hunnit med någon morgon promenad idag, var hos läkaren tidigt imorse å fick förlängd sjukskrivning.

Jag tänker mycket på mitt förra liv. Då fanns inte träning eller nyttig mat alls i mitt liv, nu är det tvärtom.. Jag planerar numera in mina promenader innan jag ska göra något så att dom alltid finns med. Å idag är första dagen på länge på en vardag som jag inte varit ute å gått.. Men jag ska väl inte känna mig dålig för det, men jag får faktiskt lite dåligt samvete... Hmm... Känner ni igen er?

Ska hämta ut ett paket från svenskt kosttillskott senare, visar vad jag köpt då:)

Nu ska jag möta min syster,
sköt om er!

En ordentlig frukost:)

Edit ville att vi skulle vara arga, glada å sen pussa åt kameran idag.

Gulle! <3 :)

LÖK:
Det finns flera sorters lök som har liknande hälsofrämjande egenskaper, såsom en ökad ämnesomsättning och därmed ökad fettförbränning. Lök hjälper också till att förbättra immunförsvaret och fungerar även som antioxidant.


KORN:
Korn kan med fördel användas i frukostflingor, soppor och som substitut för ris i risotto. Korn har också ett lågt GI (glykemiskt index), samtidigt som det är fiberrikt.


BÖNOR OCH LINSER:
Bönor och linser ska inte underskattas. Dem är fulla av både proteiner och vitaminer. Det är en nödvändighet i en antiåldringsdiet och dem har alla lågt GI. Kan med fördel användas i soppor och sallader.


CHILI:
Nästan alla rätter kan piffas till med chili (chilipeppar). Det finns en rad fördelar med chili, såsom att det hjälper dig att få ett bättre immunförsvar, ökar din fettförbränning, gör dig piggare och har samtidigt en positiv inverkan på aptiten. Chili sänker även dina hdl-kolesterolvärden.


NÖTTER OCH FRÖN:
Lägg gärna till nötter och frön till dina vanliga måltider. Nötter innehåller nyttiga, omättade fetter och har ett lågt GI, samtidigt som det tycks förstärka minnet. Nötter och frön har en hög halt av e-vitamin, speciellt mandlar och hasselnötter. E-vitaminer fungerar som en stark antioxidant.

Mina gamla byxor som jag levde i större delen av dygnen förut.

Sitter inte så bra längre... ;-)

Detta ger en sån skön kick att se!! :) :)

Nu blir det mat!

Enkelt å gott är att köpa nötfärs å sen blanda i tacokrydda å sen ha en stor sallad till..

Är på sjukhuset nu, varit hos min kurator. Mycket prat, en timme går fort.

Alla borde ha en kurator.Man får ut så mycket av det å jag kan vara nervös när jag går dit över känslor å prat som kommer upp, men så fort man lämnar rummet så är man som en ny människa.

Det är skönt att ha en som lyssnar på just mig i en timme.

Hoppas ni har en bra dag:)

Heja heja!!

God morgon,

Hoppas ni mår bra! Jag är trötter fortfarande, men jag har ändå varit ute på min morgon promenad:) sjuk träningsvärk efter allt dansande å höga klackar:)

Har förresten namnsdag idag! :)

Dusch å frukost nu!

:)

Hemma! Äntligen... Nu är jag så trött! Vill att det ska bli måndag så man får köra igång å träna för fullt igen.

Har ätit för en hel arme i helgen. Köpt med mig godis å annat gott hem, men jag är hård i veckorna å rör inget av det. Det är bara att kolla på gamla bilder på mig själv så tänker jag: nej, jag vill aldrig se ut så igen, därför behöver jag inte ha godis på vardagarna.

Rätt enkelt ändå... Bara om man vill:)

Packa upp väskan nu då....

Detta är BRA frukost! :) gott! Proppmätt:)

Halloj!

Sitter hemma å äter fiskbullar. Antingen hatar man det eller så älskar man det! ;) men jag tycker att det är mums... Billigt å bra ;)

Sitter även å läser om mental träning. Det är viktigt å få vet om att de behöver detta. Det minskar stressen, man lär sig att slappna av, det kan även stärka självförtroendet. Man programmerar in sina mål å målbilder så att man automatiskt dras till sitt mål :)

Känner mig glad idag!:) det är en bra fredag å imorgon ska jag unna mig en kryssning med en fin vän. Unna mig mat å lite, lite fest ;)

Vad gör ni idag?

Samma bikini som bilden under har jag på mig idag. Den är alldeles för stor i kupan nu. 18kilo lättare idag:) :) happy happy!!!

-18 kilo.
-19 cm i midjan

:) :)


ps. röda strecket runt midjan/magen är efter den extremt tajta sport bhn ;)

Det är nästan sjukt att detta är jag! Här vägde jag runt 90kilo(!!)

Här hade jag även 97cm i midjan.

Morrn,

Uppe vid 8 å dags för det vanliga - på med träningskläderna å skorna å ut. Blev 7 km vilket jag är nöjd med, över 5 km så är jag nöjd:)

Frukost nu. En smoothie på hallon å jordgubbar, en tallrik naturell lättyoghurt med hallon i, en apelsin å en knäckemacka med skinkost.

Ha en fin fredag!

Nöjd! Från imorse..

Otrolig träningsvärk i ben, heja heja! Inte skönt just nu, men det är bara att köra. Trappor bra:)

Upp tidigt imorgon, räknar med 7km.

Natti natti.

Bjuder på en härlig bild från i veckan, längtar till varmare dagar:)

När jag blir sugen på sött så tar jag oftast fram frysta hallon, jordgubbar eller skalar tex en apelsin. Men ibland skriker kroppen ändå efter något annat än frukt... Alltså du vill ha socker. Jag har lärt mig en sak å det är att köpet jag en mjölkchoklad kaka på 200gram så äts den upp ganska fort. Jag har inte haft kontroll över mitt ätande förut utan det är nu som jag har lärt mig att jag har kontroll å det är därför jag köper Marabous chokladkaka med 86% choklad. Den hjälper när suget sätter igång å du vräker inte i dig utan 2-3 bitar räcker eftersom den mättar en hel del.

Vill du så kan du lära dig att äta den här chokladen. Kan jag så kan du!

Tänk på att om du är riktigt godis sugen så räcker det med 2 bitar så har du ändå fått i dig choklad smaken å det räcker.

Kom igen, heja oss!

Jag hittade en bok som jag skrev mina mått i för ett tag sen å idag tänkte jag att det skulle vara kul att kolla i den å se skillnad.

Jag hade förut 97cm i midjan! Inte konstigt att det såg ut som gravid mage ;)

Å idag har jag 78cm imidjan!!!:) :)

Jag har alltså förlorat 19cm:) heja mig!!

Hola!


Imorse var jag uppe med tuppen å det var dags för den vanliga rundan. Sen blev det frukost på espresso house, inte det bästa, men det tar jag snart igen.

Ska visa er bild på de blå cirkel linserna jag fick hem. Nu har jag tagit bilden nära så nu syns mina egna gröna ögon igenom, men annars är de jättefina om du inte står alltför nära å tittar;-)

Cirkel linser förstorar även ögat så man får stora, fina ögon:-) linserna är ifrån färgadelinser.se och kostar 198:-

Dags att bege sig ut. Energi:-)

Internet shoppning! :) fick hem mina färgade linser idag som jag beställde i måndags. Blir kul att prova:) visar bilder sen!

Lunch med en vän idag, thai mat. Nån sked ris men annars bara kyckling å sås. Smarrigt!

Dags för lunch, kurr i magen.. Vet inte riktigt vad det blir än.

Nöjd med dagens morgonpromenad.

Godmorgon,

Jag vaknade av solen som lyste rakt in hos mig. Hade annars blivit irriterad, men idag är en sån dag som jag behöver energi å det är lika bra att få den av sol. Ska ta mig på mig träningskläderna å fara ut.

Ni vet, jag har ett mål framför mig å det är den 16e juni att springa Å-varvet å det är på 10549 meter:) Men jag har anmält mig å jag ska fixa det! Heja heja!!

Ingen bra dag, men jag vet att jag klarar det å mina tankar är inte alltid bra å jag är inte alltid på topp, men ingen eller inget ska få trycka ner mig! Jag är stark!

Blev 6km ikväll ändå med tanke på humöret, men man rensar ju samtidigt tankarna när man är ute å traskar.

Dusch nu å sen lite mat, Tjing:-)

Godmorgon,

Måste bara tipsa er om runkeeper som jag har i min iPhone. Vet inte om det finns i andra mobiler? Den mäter i kilometer å du har även en röst som säger hur långt du har gått efter varje 5min:-)

Såhär såg min sträcka ut igår:

Yes! Nu är jag stolt över mig själv! :-) svettig tröja.. Så det ska vara ;-)


9,2km.... :-) :-)

Hemma från jobbet. Dags att ta på sig träningskläderna å gå ut i det underbara vädret. 13+ idag.. Jag siktar in mig på 8km, heja mig!!

träningskläder från better bodies.. Sjukt snygga å träningen blir ju genast roligare med snygga kläder som man trivs i.. :-)

Skillnad?

Gamla bilder... Se om NI ser nån skillnad:-)

Dagens lunch blir efter ett lchf recept. Det är sjukt gott! Kyckling med Philadelphia ost (smaken är vitlök och örter), blandat med grädde å svamp. Till det två stora morötter å en flaska vatten.

Mums!!:-)

God morgon,

Dags att få i sig lite frukost. När jag går upp klockan sex måndag till fredag så försöker jag få i mig nåt.. Att gå tom i magen är det sämsta du kan göra. Jag tog imorse en smoothie å en knäckemacka. Det tog jag klockan sex å nu är klockan lite över nio å det är dags för riktiga frukosten för mig.

Äter idag en egengjord smoothie på frysta bär, kvarg, protein pulver å vatten, en mugg grönt te, apelsin å banan, (färska hallon har jag med mig i en burk å delar upp lite under frukost + under dagen), å 1 ruta mörk choklad (86%).

Vad äter ni för ordentlig frukost?:-)

Dags att få några timmars sömn innan jobbet. Jag är ingen morgon människa så vi får se hur morgonen startar, klockan är ställd på 05.45 :(

Sov gott!

Godkväll,

Kom nyss in efter en lite promenix till Willys. Fick med mig frukt å kvarg hem. Kvarg är detsamma som kesella, fettsnålt:-)

De hade 3 betala för 2 på frysta hallon å jordgubbar så nu blir det mycket smoothisar.

Klockan är nu nio.. Å det är två bra filmer på tv. Spännande Taken på 4an å underbara pretty woman på 5an.. Har ju sett båda sjukt många gånger så det får bli zappning:-)

Hoppas eran söndag varit bra! :-)

Jag har en del före och efter bilder på mig, men inte alls så många som jag vill ha! Jag hatade att vara med på kort förut å det gör jag väl fortfarande egentligen för jag är inte nöjd än... Men är hellre med nu än förut;-) men ska visa en tränings tröja jag tränade i förut när jag var som störst...

90kilo på denna bild.. Hade gravidmage(!!!) ;-) Tröjan satt riktigt dåligt på mig, ni ser att den är för kort så jag var tvungen att ha linne under, men jag ville inte se det själv utan tyckte korall färgen passade så bra till mitt då bruna hår. Hmm..

Å samma tröja idag.. 16 kilo lättare! Den är t.o.m för stor runt midjan:) :)
 å jag behöver inget linne under numera :) ;)

Jag köpte ett par jeans förra helgen på HM, det var halva priset så jag köpte dom även om de var trånga. Jag älskar shopping å det är SÅ kul när man gått ner i vikt;-) Köpte dom i storlek 28(!) förra lördagen då jag köpte dom var dom trånga.. Nu idag 8 dagar senare så sitter dom bra! Tänk er vad Powerwalk å ändrad kost kan göra på EN enda vecka! :-) grymt!!

Såhär ser dom ut:

Hemma efter en härlig dag i solen. Dags för lite mat. Två köttbitar med lite beasås och en hel del morötter. Gott!

Nu ska jag iväg på äventyr! Sol å underbart väder!

Har på mig en gammal skinnjacka jag köpte för några år sen... Jag kunde inte stänga den när jag köpte den ens å inte förräns jag tog tag i vikten så voila... Nu är den t.o.m lite pösig! ;-) grymt!

Precis kommit hem. Blev en promenad på 6km.. Inte så dåligt! Har bestämt mig för att kommer jag över 5km varje dag så blir jag nöjd:-) dags för frukost nu, sen dusch!

Min frukost idag består av:

2 ägg
1 knäckemacka (fiber!) med skinkost
1 Smoothie (hallon, kesella å lite vatten)
1 mugg med grönt te med citrus

Blev glad när jag kom hem från morgon promenaden igår morse å mötte dessa siffror:





Nästan en mil!! :-) heja heja!!

Ligger fortfarande i sängen, trött idag.. Somnade runt 2.30 inatt så en morgon promenad känns sådär ;-) men ni vet väl att promenad innan frukost är det bästa? Å just nu kurrar det i min mage... MEN drar nog på mig skorna för en liiiten runda.. Heja mig!!